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    健康 | 延长膝盖使用寿命,就用这一招!
    作者: 来源:发布时间:2017年02月21日 点击数:

      人的膝关节设计寿命能够用一生,但是实际生活中:有人三四十岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙。如何来延长膝盖的使用生命呢?今天就教大家一招~

    男女膝关节不一样

      为什么男性承担了更多的体力劳动,养膝盖的极限年龄却更晚?世界卫生组织统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

      这是因为:在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。

    女看30

      女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,一般一年或几个月就可以恢复。而如果产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。

      其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。

      第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。

      到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

    男养60

      男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

    养护膝盖,帮助复健

      不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖,推荐用这个方法来锻炼膝盖哦!

    方法:

    •   找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

    •   大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

    •   坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

      这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

    •   膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

      膝盖要保护好,省着用。适当加强膝关节的力量练习,可以保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。


    来源:人民日报

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    录入者:宗印 责任编辑:思归子
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